أنشطة صحية لكبار السن
.png "أنشطة صحية لكبار السن")
يمكن أن يوفر النشاط البدني لكبار السن العديد من الفوائد الصحية، وتشمل هذه مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها ، وإدارة أفضل للجلوكوز ، وتعزيز المرونة ، وفقدان الوزن.،علاوة على ذلك ، فإن ممارسة نشاط تحبه سيساعدك على جني هذه المكافآت عاجلاً وليس آجلاً.
ومع ذلك ، يجب التعامل مع النشاط البدني أثناء الشيخوخة بحذر. لذلك ، في حين أن الأنشطة مثل اليوجا والرقص والمشي قد تفيد كبار السن ، فإن هذا لا يعني أنك تمارس كل شيء وتؤدي هذه التمارين بمستويات عالية الشدة. سوف ينتهي بك الأمر ضررًا أكثر مما تنفع!
علاوة على ذلك ، في هذا العمر ، سيتعين عليك أيضًا مراقبة نسبة السكر في الدم ومستوى الكوليسترول في الدم قبل وبعد النشاط البدني وشرب الكثير من الماء. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأنشطة الصحية لكبار السن التي توفر العديد من الفوائد الصحية!
تدريب الوزن
يعد بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال تمارين المقاومة ورفع الأثقال أمرًا مهمًا لكبار السن ، وخاصة المصابين بداء السكري من النوع 2، هذا لأنه يصبح من الصعب الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز عندما تكبر وتبدأ في فقدان كتلة العضلات.
ومع ذلك ، فإن تدريب الأثقال لا يعني بالضرورة رفع أوزان ثقيلة كبيرة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتمرير جسمك من خلال تمارين المقاومة المتوسطة إلى المنخفضة الكثافة وتمارين تدريب الأثقال. على سبيل المثال ، تساعدك أحزمة المقاومة والأوزان الحرة الخفيفة في الحصول على نتائج ممتازة.
يوجا
يمكن أن يساعد بناء العضلات كبار السن الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم والسكري والتهاب المفاصل. على سبيل المثال ، تعد اليوجا المكونة من ثلاثة كراسي نشاطًا آخر من الأنشطة الصحية العديدة لكبار السن الذين يعانون من مشكلات في الحركة. في نهاية اليوم ، تعتبر اليوجا نشاطًا بدنيًا شديد التنوع. يمكن تعديله وفقًا لسرعتك وفقًا لعمرك ومستوى لياقتك.
الرقص
يعتقد الناس أن الرقص مجرد هواية. ومع ذلك ، فإنه يعمل على تمرين جسمك بنفس الطريقة التي يعمل بها أي نوع آخر من النشاط البدني. الفرق الوحيد هنا هو أنك تستمتع بينما تستمتع بفوائد التمرين.
لذا ، إذا كنت من كبار السن ولديك قدمان يسرى ، فإن الرقص هو أحد الأنشطة الصحية العديدة لكبار السن. يتم تحفيز عقلك من خلال الرقص المصمم ، والذي يمكن أن يفعل المعجزات لذاكرتك. علاوة على ذلك ، يعد الرقص على الكرسي خيارًا ترفيهيًا وأكثر أمانًا إذا كانت لديك قيود على الحركة.
المشي
الدعامة الأساسية المجربة والمختبرة في صناعة اللياقة البدنية هي المشي. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستمتاع بالمشي والاستفادة من فوائده العديدة ، ناهيك عن كبار السن.
المشي يجعل قلبك ينبض بقوة أكبر ، مما يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر فرصة ممتازة للتواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك.
تغليف
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني في سن الشيخوخة ، فكر في البدء بوتيرة منخفضة. مارس نشاطًا بدنيًا سهلًا مثل المشي في الحديقة. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعطل ، قم بزيادة مستويات شدتك ببطء أو انتقل إلى تمارين أصعب. في هذا العمر ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، أصبحت أكثر صحة!